比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 🤰孕期我也常继续练习，因为这些动作强度低、温和安全，能缓解下背痛、促进骨盆血流循环、为顺产和产后恢复打基础。（特殊提醒：仅个人经验分享） 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷 #扁平臀 #练臀 #hipmobility #孕期运动 #骨盆纠正 ❤ 欢迎订阅~每周2更新~ ❤ 如果喜欢，点赞、分享、评论~爱你们！ ❤ Instagram：@周六野Zoey https://tinyurl.com/5t54uxdu ❤ 小红书：@周六野Zoey https://tinyurl.com/45pu8e57 ❤ Weibo：@周六野Zoey https://tinyurl.com/4nvxrfjk --------------------------------------------------------------- ▶20分钟全身拉伸（瑜伽垫版）：https://youtu.be/bON909Ls9ZE?si=90QFLynC8HLqprOI ▶10分钟踏步燃脂有氧1000步：https://youtu.be/bp6befLfIIQ?si=aRqJCi05-BRcK7ww ▶20分钟欢乐踏步燃脂有氧：https://youtu.be/pYF9sebSzNw?si=66QEo-WyV1WhFLwk ▶30钟全身燃脂有氧+无氧HIIT：https://youtu.be/yUUEvTYCUBc?si=monhWwc9WtWzPoL- 【闺蜜没秘密】播单：https://goo.gl/p4hKKR ▶消失9个月，我回来了：https://youtu.be/5B-aKgBKrF4?si=ZK5r3_E9nW2mlm83 ▶我结婚了：https://youtu.be/HxEET4bCwlU?si=w0XvYWEUWcTxAY_W ▶参观我的家：https://youtu.be/bDI2GOB04HM?si=qJkLRa7tP_1iArjF Q&A：https://youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_u3exEXavutljmkT-apC3p&si=sVkg8DT_9L-BEEGy 减肥燃脂运动播单：https://youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXsbBL3s&si=Y-raACJ8aCzwFOaU 改善体态播单：https://youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin8LhkRlYXuJrl1ymTCUstcC&si=psGef3bLEQ2pJTS9 瘦腰播单：https://youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_jQlXQKSFpiJoNFJAPaSTR&si=vWgr7taxLSaqWMiM Cooperation：wildsaturday￥（change￥ to @）163.com --------------------------------------------------------------- BGM: https://www.epidemicsound.com/referral/9op1pr --------------------------------------------------------------- ▶28天马甲线挑战 DAY1-7：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin8_xE8bJEdN3o-aolSAu1s1 DAY8-14：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin-0ofUkRzee84jKHwd_B-Yu DAY15-21：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin9S9yzaFXNGfmXvBkfOTMJi DAY22-28：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin-Vl5vtJ8p3EhzhgN9ARARM ▶🔥28天燃脂挑战 DAY1-7：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_hN8Gr6i7MmdaUb_SgGcB0 DAY8-14：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin8-iw37ivHfau1PGlxbbn7L DAY15-21：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_aI5b8mcLofWS7YrgwoEJs DAY22-28：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin93OVXiCaf5DabvN4MsVAnY ▶💃🏻7天瘦身计划 第一期：https://www.youtube.com/playlist?list... 第二期：https://www.youtube.com/playlist?list... 第三期：https://www.youtube.com/playlist?list... 第四期：https://www.youtube.com/playlist?list... Q&A：https://goo.gl/Ns6yYk FATBURN Playlist 减肥燃脂运动播单：https://goo.gl/NEbHQG POSTURE FIXING 改善体态播单：https://goo.gl/b12uMY WAIST SLIMMING瘦腰播单：https://goo.gl/5Wk1kM ▶20MIN NO JUMPING CARDIO 20分钟无跳动有氧：https://youtu.be/LZAQQOH5n8g ▶改善斜方肌：https://goo.gl/1GMCAj ▶矫正驼背圆肩：https://goo.gl/wvxxW4 ▶矫正腿型：https://goo.gl/Tst5XT 【闺蜜没秘密】播单：https://goo.gl/p4hKKR ▶50 Fact About Me ：https://youtu.be/gxmwvlHo-7M ▶我的第一次 ：https://youtu.be/auQtYoZaSoU ▶避孕经验：https://youtu.be/b-qmoZL6Wj8 Cooperation：wildsaturday￥（change￥ to @）163.com --------------------------------------------------------------- BGM: https://www.epidemicsound.com/referral/9op1pr