今天你 #打卡周六野 了吗？ 这是我昨天的臀腿训练，因为有段时间没有负重了，今天臀好痛😫 所以今天我就录制一个5分钟的在家翘臀跟练运动，当作我今日的打卡～ 如果你也有去健身房可以试一下我的program，深蹲、硬拉和臀推可以用史密斯机代替（大多数健身房都有）或用哑铃（如果家里有哑铃，在家也可以做呢！） 如果你不喜欢去健身房，在家也可以用阻力带完成～