推薦書：《別讓不懂營養學的醫生害了你》 《每个人的战争》 What your doctor doesn’t know about nutritional medicine may be killing you 著者：雷．D．斯全德（Ray．D．Strand） 總結要點： 【為什麼維生素對健康很重要？】 維生素可以促進新陳代謝、增強免疫系統、促進細胞修復等功能。 不同的維生素對身體的影響各不相同， 因此我們需要確保每天攝取足夠多的各種維生素和礦物質， 來維持身體的正常運作。 【是什麼原因導致我們罹患各種慢性疾病的呢？】 體內也會產生會破壞細胞的自由基因子， 使人體組織產生氧化和老化。 这些自由基就是導致， 超過70種慢性性疾病的根本原因。 就比如，会誘發冠狀動脈心臟病、癌症、中風、 關節炎、多發性硬化症、 阿茲海默症和視網膜黃斑部病變等疾病的原因。 【如何降低身體的氧化壓力？】 提高體內的抗氧化物質的數量， 就是抵制氧化壓力的關鍵。 補充維生素等營養補充劑可以降低氧化壓力。 【各種維生素的推薦攝取量：】 β胡蘿蔔素： 10000~15000 個國際單位 番茄紅素： 1~3毫克 葉黃素： 1~6毫克 α胡蘿蔔素： 500~800 微克 維生素C推薦剂量：1000~2000毫克 維生素E推薦剂量：400~800 個國際單位 葉酸推薦劑量：800～1000微克 維生素B6推薦劑量： 25~50 毫克 維生素B12推薦劑量： 100~250毫克 維生素B1（硫胺）： 20~30 毫克 維生素B2（核黃素）： 25~50毫克 維生素 B3（菸鹼酸）：30~75 毫克 維生素 B5（泛酸） ：80~200毫克 維生素 H ：300~1000 微克 維生素D推薦劑量： （60歲及以下）400國際單位 （60歲及以上）600國際單位 【推薦的礦物質攝取量： 】 鈣 800~1500 毫克 （取決於食譜中的鈣攝取量） 鎂 400~800毫克 鋅 20~30毫克 硒 200 微克 鉻 200~300 微克 銅 1~3毫克 錳 3~6毫克 釩 30~100 微克 碘 100~200 微克 鉬 50~100 微克 【相關影片】 🔴癌細胞最怕你吃什麼？🔴一位醫生的18年抗癌歷程《自然就會抗癌》抵禦癌症的有效生活方式，抗癌飲食《每个人的战争》|FOX面 #036 https://youtu.be/v2leCEG3q3E 🔴什麼是對身體最有危害的油脂？🔴什麼才是對身體有益的油脂？《油與脂肪的驚人真相》｜FOX面 #035 https://youtu.be/8C9Mj3sIzpU 空腹才是最强的良药168輕斷食（Fasting Is the Best Medicine） https://youtu.be/Po91wXp_hYE 🔴80%的女星都在偷偷用的控醣方法🔴告訴你正確的控糖方法【關於醣分的話題】FOX面【024】 https://youtu.be/6mVvuTKhxnA 🔴高效能人士的七个习惯（🔴與成功有約｜讀書：比努力更重要的是什麼？）高效能人士的7个习惯 https://youtu.be/K7Ei_HchKhA 🔴解密輕鬆讓你形成好習慣的方法🔴原子習慣🔴掌控习惯🔴聽書 有聲書（細微改變帶來巨大成就的實證法則） https://youtu.be/ebJRzpMWtAs 🔴科學實證最強飲食🔴（40歲以後絕對不能吃的食物｜讀書：UCLA博士醫生的世界級研究數據，14天改變你的身體！） https://youtu.be/v6oUwv0iuA4 🔴早餐是最危险的一餐🔴當劍橋大學教授罹患糖尿病之後，他會怎麼做？《我的早餐斷食法》 https://youtu.be/KaAct1T8kWs #別讓不懂營養學的醫生害了你 #維生素 #如何攝取維生素 #氧化壓力 #如何降低氧化壓力 #維生素中毒 #維生素A #維生素B #維生素C #葉酸 #維生素D #維生素E #鈣 #礦物質 #維生素的重要性 #怎麼補充維生素 #服用劑量 #FOX面 #讀書 #導讀 #有聲書 #解讀 #講書