推薦書：《油與脂肪的驚人真相》 日文書名：《脂質の話》 著者：守口徹 　 總結一下要點： 1.什麼是油脂 油脂不僅能夠為我們提供身體所需要的能量， 也是合成細胞膜和生成荷爾蒙的重要原材料。 是我們身體維持正常生命活動不可獲缺的營養成分。 它和蛋白質和醣類物質並稱為人體三大營養素。 油脂大致可以分為2大類，分別是油和脂肪。 一般油脂指的就是中性脂肪。 中性脂肪的主要構成成份就是脂肪酸。 脂肪酸又可以分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。 2.什麼才是對身體有益的油脂， 什麼又是對身體有有害的油脂呢？ 含有豐富Omega-3的油脂有哪些呢？ 第一個就是紫蘇油 第二個就是亞麻籽油 第三個就是印加果油 第四個就是MCT油 以上這些油中就含有豐富的Omega3脂肪酸 Omega-3脂肪酸中就含有豐富的EPA和DHA， 它可以幫助『改善膽固醇、降低血壓、降低三酸甘油酯』， 進而降低重大心血管疾病的發生機率。 所以適當的減少Omega6的攝取增加Omega3的攝入量就是最好的選擇。 什麼對身體有害的油脂呢？ 第一個就是人造黃油 另要一個是氧化的油 3.要如何正確的攝取油脂才好呢？ 推薦的omega3和omega6脂肪酸的攝入比率是1：4 所以就有必要較少攝取Omega6脂肪酸的事物， 儘量攝取含有豐富omega3的食物 推薦多吃魚，和含有豐富Omega3脂肪酸的油 ◾️影片目錄： 00:00 | 開篇簡介 00:52 | 1.什麼是油脂 01:53 | 如果人體缺少油脂營養成分的話，會對產生什麼影響呢？ 02:43 | 2.什麼才是對身體有益的油脂，什麼又是對身體有有害的油脂呢？ 05:17 | 如果體內必需脂肪酸失調的話會有身體產生什麼樣的影響呢？ 06:38 | 含有豐富Omega-3的油脂有哪些呢？ 08:58 | 什麼對身體有害的油脂呢？ 09:39 | 要如何正確的攝取油脂才好呢。？ 【相關影片】 空腹才是最强的良药168輕斷食（Fasting Is the Best Medicine） https://youtu.be/Po91wXp_hYE 🔴80%的女星都在偷偷用的控醣方法🔴告訴你正確的控糖方法【關於醣分的話題】FOX面【024】 https://youtu.be/6mVvuTKhxnA 🔴高效能人士的七个习惯（🔴與成功有約｜讀書：比努力更重要的是什麼？）高效能人士的7个习惯 https://youtu.be/K7Ei_HchKhA 🔴解密輕鬆讓你形成好習慣的方法🔴原子習慣🔴掌控习惯🔴聽書 有聲書（細微改變帶來巨大成就的實證法則） https://youtu.be/ebJRzpMWtAs 🔴科學實證最強飲食🔴（40歲以後絕對不能吃的食物｜讀書：UCLA博士醫生的世界級研究數據，14天改變你的身體！） https://youtu.be/v6oUwv0iuA4 🔴被討厭的勇氣（自我启发之父”阿德勒的哲学课）讀書解讀 https://youtu.be/jS7tMQ_iXYo 🔴30歲之後必須知道的健康知識🔴最強瘦肚子的方法🔴關於内臟脂肪🔴内臓脂肪の話🔴聽書 有聲書（怎麽樣才能遠離大肚腩）減肥減脂控糖 健康飲食方法 ｜Fox面讀書説書 https://youtu.be/9F9uJC2sZyw #油脂 #食用油 #健康 #脂肪 #最危險 #氧化的油 #反式脂肪 #對身體好 #油 #好油 #健康的油 #Omega3 #歐米加3 #魚油 #DHA #EPA #Omega6 #歐米加6 #歐米加9 #Omega9 #必須脂肪酸 #讀書 #導讀 #FOX面