成為這個頻道的會員並獲得福利： https://www.youtube.com/channel/UCsAvi6dB1tlZArIkqgjan9Q/join 【睡前宵夜也能練肌肉？】年過 50 歲，爬樓梯就喘、提菜籃手軟？小心「空腹睡眠」正在偷偷拆你的肌肉！本片結合醫師、營養師與最新研究，帶你看懂肌少症如何在夜裡惡化，並公開 8 大護肌食物排行榜：從第 8 名酸櫻桃汁到冠軍茅屋起司，教你用最簡單的台式吃法，睡前 10 分鐘輕鬆補足 20–30 克高品質蛋白質，鎖住整夜合成。影片一步步示範乳清蛋白泡法、姜黃牛奶 DIY、金槍魚低鹽沙拉、水煮蛋創意吃，拆解 Omega‑3、酪蛋白、色胺酸等關鍵營養，破解「晚上吃會胖」迷思，教你選對份量不增脂、還能助眠。更附銀髮族居家阻力訓練示範，從深蹲、彈力帶拉伸到小腿站立，全方位激活肌群；並提醒糖尿病、腎臟病族群如何安全調整蛋白質與宵夜時機。把握睡前黃金 4 小時，提高夜間肌肉蛋白合成率 20％ 以上，隔天醒來力量、平衡、免疫一次升級。影片最後教你量小腿圍與五次起立檢測，及早評估肌少症風險。立即收藏➕分享，陪爸媽一起「越睡越壯」，讓肌肉成為最佳長壽保險！ 50歲後必看！睡前吃這一口，夜間肌肉不再流失──8大護肌神食排行，第1名連醫師都驚呆！