想放鬆肩膀?來試試這幾個超有感的背部鍛鍊吧|#肩膀 #背部 #啾c物理治療師 #運動治療

5.82萬
2025-07-03
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啾c物理治療師
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現在就領取動力鏈課程500元折扣券, 優惠只到8/19: https://hahow.in/couponclaimed/682edb06b5f2e41c4424bc88 人人必修動力鏈:https://hahow.in/cr/juicept01 體態改良全攻略:https://sat.cool/course/47 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 你有沒有過肩頸痠痛去按摩,結果按完不僅沒有放鬆,反而更加緊繃疼痛嗎? 其實,這是因為你的上斜方肌已經「超載」了。當上斜方肌長期承受過多壓力時,其他應該協助分工的肌肉卻「偷懶」不工作,導致肩頸無法真正獲得放鬆。 還有一個關鍵點,當肩胛骨內緣跟脊椎的距離離得太遠時,上斜方肌就會持續處在緊繃的狀態,最後變成惡性循環。 單純的按摩只是短暫的放鬆。真正要解決肩頸痠痛,關鍵就在於強化背部肌群,讓各個肌肉重新學會合作。 在這支影片中,我會分享4個有效的運動方法,不僅能舒緩緊繃的肩頸,更重要的是從根本改善肌肉失衡問題。 同時,我也會分享正確的呼吸技巧,讓運動效果更加顯著。 如果你也被肩頸痠痛困擾,總覺得「像有人坐在肩膀上」一樣沉重,這支影片絕對適合你! 也歡迎分享給有同樣困擾的朋友,讓我們一起告別痠痛,擁抱健康生活! 00:00 肩膀痠痛按摩也沒辦法改善 00:34 肩胛骨常見問題 04:17 前鋸肌訓練-下犬伏地挺身推 06:03 下斜方肌訓練-坐姿Y訓練 07:08 中斜方肌訓練-俯臥水平外展 08:16 菱形肌訓練-划船訓練 09:02 結語 加入會員觀賞完整運動循環影片: https://www.youtube.com/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA/join #啾c物理治療師 #運動治療 #動力鏈 #體態
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