腰椎间盘｜80％的人腰痛，怎么办？姿势正确，动作慢，营养均衡，适当锻炼，仰卧抬腿，平板支撑，小燕飞｜(中医养生）【老安谈健康】 大家好！我是您的中医养生顾问老安。每天见一面，健康多一点。 据调查，75％—80％的人一生中要经受不同程度的腰痛，腰痛是造成45岁以上人群活动受限的最主要原因。腰椎间盘突出症是引起腰腿疼痛最常见的疾病之一。主要症状为腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等症状，腿的后侧往往有紧绷感。另外，腰椎间盘突出有一个常见的表现——间歇性跛行。患者走路一次走不远，大约400米左右就得休息一下，休息后可继续行走。据国家卫生部统计，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的14.5%，接近2亿人。腰椎间盘突出症发病率已经仅次于感冒，我们不得不防。 腰椎间盘突出症主要与以下因素有关： 1、年龄：腰椎间盘突出症的好（hào）发年龄在30-50岁，平均手术年龄在40岁，说明工作强度大容易导致椎间盘突出症。 2、身高与性别：超过平均身高的男女容易发病；男性发病率是女性的5倍。　 3、腹压增加：临床上有约1/3的病人在发病前有明确的腹压增加的因素，如剧烈咳嗽、打喷嚏、屏气、用力排便等使腹压增高，破坏了椎体与椎管之间的平衡状态。 4、职业因素：重体力劳动者与驾驶员发病率最高。调查显示，长期坐位、驾驶职业、提举重物和重体力作业是导致腰椎间盘突出的主要危险因素。 5、受寒受湿：寒冷或潮湿可引起血管收缩、肌肉痉挛，可能造成退变的椎间盘破裂。 6、吸烟：吸烟者较非吸烟者椎间盘突出的危险性增加50%。 腰椎间盘突出该如何防治呢？ 1、保持良好坐姿。对于经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。久坐之后，应该及时起身舒展一下身体，从而缓解腰背的不适。 2、走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立，应睡软硬适度的硬板床。 3、注意动作宜“慢半拍”，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如果此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘，易导致腰椎间盘突出的发生。 4、应避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出症的复发。 5、饮食方面，原则上应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。 6、适当锻炼。要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼。 下面给大家介绍几种锻炼方法： 1、仰卧交替抬腿 仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。 2、平板支撑 双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。 3、小燕飞 趴在垫子上，手臂紧贴身体；同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；缓缓恢复至起始动作。 如果您觉得今天的内容对您有用的话，建议您订阅，点赞和评论。也欢迎您分享和转发出去，让您的亲朋好友更健康。还想看老安分享更多养生常识、疾病妙方，请点击老安的头像进入老安的YouTube频道。 想第一时间观看老安更新的养生内容，请点击这里订阅： https://www.youtube.com/channel/UCJJwjP-givSItMXLLjGuM6Q?sub_confirmation=1