#YOGA #核心 #瑜伽 #瑜珈 #靜心 #肌群 本集是功能性訓練啟發瑜伽課程，主要內容包括： 熱身環節： - 雙腿打開站姿，配合呼吸做肩部和上體前彎練習 核心訓練（由丁達教練帶領）： - 相撲深蹲 - 平板支撐結合鱷魚式和上犬式 - 深蹲跳 - 平板支撐變化動作 放鬆環節： - 坐姿側身伸展 - 雙腿分開前彎 - 扭轉式 - 四足跪姿變化 - 最後以大休息式結束 整堂課程強調使用自身體重進行訓練，無需使用任何輔助工具，適合想要增強肌肉力量並提升日常活動效率的練習者。