最近有篇研究引起了我的注意，有 14 位來自 8 個國家的頂尖運動生理學家和職業自行車隊教練，一起發一篇 paper ，把 Zone 2 到底是甚麼討論出一個共識來。 這名單可是陣容堅強啊，裡面有耐力運動界的權威教科書：《Endurance Training: Science and Practice》的 Editor: Inigo Mujika，還有被譽為極化訓練之父的 Stephen Seiler 等等。 集合這麼多理論和實務兼具的專家們的出的結論，想必可以讓大家對於 Zone 2 到底是甚麼，要怎麼練，有一個更清楚的了解。 正好距離我發布那隻破百萬觀看，讓頻道開始起飛的 Zone 2 影片剛好滿兩年啦！ 所以今天除了介紹這篇新的論文以外，我也把我的影片底下幾百個問題統整之後，整理出 8 個大家對於 Zone 2 最常見的疑惑，然後一一解答。 讓大家都能夠根據自己的狀況，制定出最適合的、能夠長久執行下去的 zone 2 訓練計畫。 1:47 如何定義 Zone 2 4:56 Zone 2 怎麼練？ 7:00 練 Zone 2 的預期適應 8:48 Q1：關於 Zone 2 基本定義與計算方式 11:04 Q2：Zone 2、低心率跑、MAF、超慢跑之間的差異 11:55 Q3：如何確認自己是否在 Zone 2 12:32 Q4：練間歇會不會比 zone 2 有效率？比例怎麼分配？ 13:36 Q5：如果真的找不出時間練怎麼辦？ 14:29 Q6：不同人群與特殊情況 14:50 Q7：減脂、體能提升與訓練效果相關問題 15:25 Q8：進步追蹤與成效評估 📰 訂閱我的電子報：https://shosho.tw/free