睡不好,情绪糟?打破睡眠与情绪的恶性循环

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2025-06-05
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perspective
睡眠与情绪恶性循环:揭示大脑机制、压力荷尔蒙、情绪管理策略,打破失眠困境,重夺身心健康主导权 睡眠不足会使“情绪哨兵”(杏仁核)异常活跃,而“理智控制塔”(前额叶皮层)机能减弱,导致情绪失控。 睡眠剥夺可能导致皮质醇水平持续偏高,使身体长时间处于应激状态,更容易感到烦躁、紧张和不安。 疲惫的大脑更容易形成和巩固负面情绪相关的记忆,而对正面或中性信息的记忆能力则会下降。 焦虑和抑郁等情绪问题会扰乱正常的睡眠结构,即使睡的时间够长,睡眠的质量也可能大打折扣。 认识到“睡眠-情绪”恶性循环的存在,并从“睡眠”和“情绪”两方面同时入手,是打破循环的关键。
睡眠与情绪恶性循环:揭示大脑机制、压力荷尔蒙、情绪管理策略,打破失眠困境,重夺身心健康主导权 睡眠不足会使“情绪哨兵”(杏仁核)异常活跃,而“理智控制塔”(前额叶皮层)机能减弱,导致情绪失控。 睡眠剥夺可能导致皮质醇水平持续偏高,使身体长时间处于应激状态,更容易感到烦躁、紧张和不安。 疲惫的大脑更容易形成和巩固负面情绪相关的记忆,而对正面或中性信息的记忆能力则会下降。 焦虑和抑郁等情绪问题会扰乱正常的睡眠结构,即使睡的时间够长,睡眠的质量也可能大打折扣。 认识到“睡眠-情绪”恶性循环的存在,并从“睡眠”和“情绪”两方面同时入手,是打破循环的关键。
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