睡眠与情绪恶性循环：揭示大脑机制、压力荷尔蒙、情绪管理策略，打破失眠困境，重夺身心健康主导权 睡眠不足会使“情绪哨兵”（杏仁核）异常活跃，而“理智控制塔”（前额叶皮层）机能减弱，导致情绪失控。 睡眠剥夺可能导致皮质醇水平持续偏高，使身体长时间处于应激状态，更容易感到烦躁、紧张和不安。 疲惫的大脑更容易形成和巩固负面情绪相关的记忆，而对正面或中性信息的记忆能力则会下降。 焦虑和抑郁等情绪问题会扰乱正常的睡眠结构，即使睡的时间够长，睡眠的质量也可能大打折扣。 认识到“睡眠-情绪”恶性循环的存在，并从“睡眠”和“情绪”两方面同时入手，是打破循环的关键。