早餐我會喝一杯【綠拿鐵】 先把纖維＋微量營養補起來 腸胃順、整天比較不容易亂吃 360大卡（C18/P20/F20) 午餐我吃【櫛瓜鮭魚烘蛋】 蛋白質＋好的脂肪 飽足感直接拉滿，不會嘴饞 580大卡（C6/P45/F45) 晚餐就是一碗【豆腐海帶蛋花湯】 清爽、低負擔 讓身體好好收尾 275大卡（C5/P20/F15) 一日總共 熱量：1215大卡 碳水：29克 蛋白質：85克 脂肪：80克 你會發現 無碳日其實不用挨餓 重點是「怎麼配」 吃對，比少吃更有用。